五金我知道，有许多抓握大师更喜欢用自由重量来锻炼双手。这些人常对我抱怨，自重手部练习太“轻巧”、太“容易”，很难获得锻炼效果。“自身体重的手部练习能有多难啊？”他们这样问我。

　　好吧，如果你想使用自由重量来锻炼双手，那也没有关系，我并不是贬低那种方法。许多家伙都喜爱那种手抓铁块的感觉—这点我完全理解。但当有人告诉我说，自身体重的手部力量练习太容易……我想向他们发出挑战，来堵住他们说大话的嘴。

　　包括 4 项—是的，仅仅 4 项—练习。如果你觉得自重手部练习太“容易”江南体育官网，那就请练习下面这些动作。这些动作必须依次完成，每个动作之间的休息时间不得超过 5 分钟。

　　在高过头顶的单杠上搭 3 条（相当厚实的）毛巾。这 3 条毛巾要一条条地叠放在一起。单手握住毛巾末端—或者说是尽可能地环住毛巾（因为 3 条毛巾搭在横杆上，末端是重叠的，这样你就相当于抓握 6 条毛巾，拇指不大可能碰到其他手指），紧握后进行单手悬吊。坚持 60 秒后，换另一只手，同样悬吊 60 秒。

　　进行 10 次标准引体向上—但只用两根食指来完成。（可以在单杠上练习，如果单杠太粗，不适合手指，那也可以使用吊环或者特殊的布带或铁环。）

　　俯身在地板上，用指尖支撑，完成 5 次单臂俯卧撑。手掌不可接触地面，双脚可以分开。完成后再换另一侧重复该动作。

　　单手悬吊在单杠上，正握，晃起身体，然后在半空中翻手，用同一只手换一种抓握姿势抓住单杠，即反握。在身体处于最低位置时稍停一下，然后再次晃起身体，由反握换成正握。在完成以上动作 10 次之后，换另一只手练习。

　　听起来很难？是的，毛巾悬吊的确很难，但我打包票，这些挑战不是不可能完成的。彪悍的健身者山道可以用任何一根手指来做单臂引体向上—包括小指和拇指！他也是爆发式抓握训练的爱好者，可以仅用单手靠拉起和抓握“蹦”上一架斜放的梯子。

　　许多武术家都知道自身体重训练的价值，他们仅用食指和拇指做俯卧撑。所以上述挑战绝非什么精英训练。

　　尽管如此，大多数非常强大的、使用自由重量来锻炼双手的人，仍然败在这些挑战之前。他们对此震惊不已。他们认为，自己的双手和手指已经通过使用自由重量和弹簧抓握训练而变得相当有力，但却发现甚至是简单的自身体重手部练习对他们来说难度也太大了。

　　如果你尝试了这项挑战，并且一举拿下江南体育官网，那我得向你鞠躬致敬。你是手部力量的大师。如果你愿意，就放弃自由重量，像真正的抓握传奇人物亚当·格拉斯（Adam Glass）、约翰·布鲁克菲尔德（John Brookfield）、萨穆埃尔松（Samuelesson）那样训练吧江南体育官网。

　　但是，如果你不能通过铁拳挑战，那我也不想再听你唠叨什么自身体重训练太过简单之类的话了。从基础练习中，你仍然可以学到很多。江南体育官网自重练握力很轻松？请接受囚徒“铁拳挑战”！